之前分析過了嬰兒缺鈣的症狀，然而成年以後人體就慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質的吸收減少、排泄加大。老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現象，那成人缺鈣您了解麽？下麵茄子视频官网APP下载茄子视频儀為您講解成人缺鈣。
        鈣是人體最重要的營養物質之一，是構成骨骼和牙齒的主要成分，也是血液正常凝固和多種酶的激活要素，還是維持正常神經和肌肉細胞活動所必需的元素。 進入中、老年階段後，雖然身高和體重已不再增長，但由於工作生活的疲累，以及婦女妊娠、哺乳等生殖過程，大大地耗損了體內的鈣。成人缺鈣的原因比較多，比如飲食問題，或者隨著年齡的增長體內活性維生素D水平下降，不愛運動，很少曬太陽，愛喝咖啡等等。
        成人缺鈣有哪些症狀呢？
        1、出虛汗。即使是在安靜休息時也會有出汗現象。 
        2、腿抽筋。走路較多、爬樓、下肢受涼情況下，小腿腓腸肌易發生抽搐。
        3、關節痛。酸痛的位置比較固定，常見的有肩關節、腳後跟的關節。 
        4、背酸痛。脊柱因骨質疏鬆而逐步變形、前傾，引起背酸痛。 
        5、牙齒鬆動。牙槽骨骨質疏鬆的原因。 
        6、身高縮短、褲腿總覺得過長。脊椎的椎體出現壓縮和椎間距離縮短引起的。   
        7、嚴重者在外界暴力作用下(如跌跤)發生骨折。 
        成年人缺鈣的臨床表現有：骨質疏鬆、骨折、皮炎、皮膚硬化、駝背、骨質增生、牙痛易出血、掉牙脫發、腰酸背疼、行走不便、癲癇症、帕金森氏症、精神病、胃潰瘍、乳糜瀉。 
 
        補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多曬太陽、均衡營養、科學烹調等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。這裏介紹一些富含鈣的食品： 乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。 豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹、豆腐皮、豆腐乳等。 海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。 肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鬆花蛋、豬肉鬆等。 蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果與幹果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄幹、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。 特別提示： 食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、麵粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧，鈣片首選鈣之緣片。
        我國人均攝入鈣量不足400～500 mg/日，（個別地區甚至小於400 mg /日），僅為國際上WHO標準量的30～50%。因此我國大多數人都處在長期嚴重缺鈣的情況下。茄子视频官网APP下载茄子视频儀建議您補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多曬太陽、均衡營養、多食用奶、豆、骨頭、及蔬菜、海帶、蝦米等食品也很重要。